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Cerveau de grossesse: pourquoi cela se produit et comment être moins oublieux

Cerveau de grossesse: pourquoi cela se produit et comment être moins oublieux

J'ai été si distrait depuis que je suis enceinte. Le "cerveau de grossesse" est-il une vraie condition?

Le cerveau de grossesse est réel pour de nombreuses femmes enceintes - entre 50 et 80 pour cent des femmes enceintes déclarent avoir des pertes de mémoire ou des problèmes de concentration. La cause exacte de ce brouillard cérébral pendant la grossesse n'est pas claire, bien que des recherches soient en cours.

L'idée du cerveau de grossesse (parfois appelée «momnésie») a un sens intuitivement: vous pouvez être distrait par l'inquiétude ou l'excitation au sujet de cette nouvelle aventure que vous commencez et des grands changements de vie qu'elle apportera. Le stress et l'anxiété peuvent également interférer avec votre capacité à vous concentrer et à vous souvenir des choses, et la fatigue qui est si courante pendant la grossesse n'aide probablement pas non plus.

Quelle est la science derrière la momnésie?

La grossesse envoie un flot d'hormones dans tout votre corps, ce qui déclenche des changements physiologiques majeurs. Personne ne sait encore comment cela affecte le cerveau et la mémoire parce que la science derrière cela est mitigée.

Certaines recherches montrent que les femmes enceintes ont une mémoire nettement pire que les femmes qui ne sont pas enceintes, et d'autres études montrent que la mémoire chez les femmes enceintes ne s'aggrave qu'au troisième trimestre. D'autres recherches montrent que les femmes enceintes réussissent aussi bien les tests cognitifs que les femmes qui ne sont pas enceintes.

Il est intéressant de noter que dans une étude, les femmes enceintes se sont évaluées comme ayant obtenu de moins bons résultats aux tests de mémoire et de concentration qu'avant la grossesse, même si elles ont été testées aussi bien qu'un groupe de femmes non enceintes.

En 2016, une petite mais importante étude a révélé que la grossesse peut entraîner des changements importants et durables dans la structure cérébrale des femmes. Les chercheurs ont effectué des IRM sur le cerveau de 25 femmes et ont découvert qu'elles avaient perdu de la matière grise pendant la grossesse - en particulier dans les parties du cerveau responsables du raisonnement social et de la capacité de voir les points de vue des autres. Ce changement a persisté deux ans après l'accouchement.

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que cette réduction de la matière grise provenait du fait que le corps se débarrasse des réseaux neuronaux dont il n'a pas besoin, ce qui peut aider le cerveau à devenir plus efficace et spécialisé pour la maternité. Cela semble contre-intuitif, mais ce raffinement peut en fait aider les femmes à créer des liens avec leur bébé et à mieux répondre à leurs besoins.

Bien que les chercheurs n'aient pas tiré de conclusions définitives sur les changements de mémoire pendant la grossesse, ils ont reconnu la possibilité que ces changements dans la structure du cerveau puissent être associés à une mémoire altérée.

Que puis-je faire au sujet du cerveau de grossesse pour améliorer ma mémoire?

Heureusement, vous pouvez faire de petits changements pour ne pas vous sentir comme un flocon. Essayez ces stratégies pour vous aider à vous souvenir de ce qui est important:

  • Tenez un calendrier quotidien. Utilisez l'application de calendrier sur votre téléphone ou emportez un petit agenda avec vous.
  • Donnez aux objets importants une «maison». Stockez les choses que vous utilisez souvent, comme les clés, au même endroit.
  • Définissez des alarmes et des notifications. Planifiez des alertes pour des réunions ou des tâches importantes sur votre téléphone ou votre ordinateur.
  • Prenez des instantanés. Si vous garez votre voiture dans un grand terrain ou surpeuplé, prenez une photo de l'emplacement avec votre téléphone. Vous pouvez également utiliser des photos pour enregistrer des notes visuelles d'éléments tels que des diapositives lors d'une réunion, des dépliants d'événements, des cartes de visite et des articles de magazine.
  • Utilisez une application de prise de notes. Gardez une trace des notes importantes et définissez des rappels en tapant, en écrivant, en prenant une photo, en coupant une page Web ou en enregistrant votre voix sur votre téléphone ou votre ordinateur. Les bonnes options incluent Simplenote, Google Keep, Evernote et OneNote.
  • Essayez les dispositifs mnémotechniques. Lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau, pensez à une association pour vous aider à vous souvenir de son nom. Par exemple, si vous rencontrez une personne nommée Lily, imaginez-la tenant un bouquet de lys.
  • Apportez un cahier. Notez tout dans un petit cahier. Il n'a pas besoin d'être sophistiqué - le simple fait de tout avoir au même endroit vous permet de vous rafraîchir la mémoire plus facilement.
  • Avoir fait le plein de sommeil. Vous avez besoin de suffisamment de sommeil non seulement pour avoir l'énergie nécessaire pour grandir et porter un bébé, mais aussi pour vous rafraîchir la mémoire et être alerte mentalement chaque jour.
  • Exercice. Faire de l'exercice régulièrement (avec l'approbation de votre professionnel de la santé) vous permet non seulement de rester en bonne santé pendant la grossesse, mais également d'aiguiser votre mémoire et de mieux dormir la nuit, augmentant ainsi votre vigilance pendant la journée.
  • Demander de l'aide. Demandez à votre partenaire, à votre famille ou à vos amis de participer aux tâches ménagères, aux courses et à la garde d'enfants. Une charge allégée signifie moins de stress, ce qui peut affecter votre capacité à vous souvenir des choses.
  • Simplifier. Faites une pause dans le multitâche et priorisez ce qui est nécessaire et ce qui ne l'est pas. Économisez votre énergie pour les choses qui sont vraiment importantes pour vous.

L'oubli est-il le signe que quelque chose ne va pas avec moi ou ma grossesse?

Un peu d'oubli pendant la grossesse est normal. Cependant, si vous avez beaucoup de mal à penser ou à vous concentrer et que vous vous sentez déprimé ou que vous remarquez une perte d'intérêt ou de plaisir pour des choses que vous appréciez normalement la plupart du temps pendant au moins deux semaines, vous pourriez souffrir de dépression.

Et chaque fois que vous vous sentez anormalement triste ou accablé, parlez-en à votre prestataire afin d'obtenir l'aide dont vous avez besoin. Vous n'êtes pas obligé de souffrir seul.

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