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Le chrome dans votre alimentation de grossesse

Le chrome dans votre alimentation de grossesse

Pourquoi vous avez besoin de chrome pendant la grossesse

Le chrome est un minéral qui aide votre corps à décomposer et à stocker les graisses, les glucides et les protéines. Il fonctionne également avec l'hormone insuline pour maintenir un niveau normal de glucose dans votre corps. Ceci est particulièrement important si vous êtes diabétique ou devenez diabétique pendant la grossesse (diabète gestationnel).

Le chrome (avec l'insuline) favorise également la construction de protéines dans les tissus en croissance de votre bébé en développement.

De combien de chrome vous avez besoin

Femmes enceintes âgées de 19 à 50 ans: 30 microgrammes (mcg) par jour (29 mcg si vous avez 18 ans ou moins)

Femmes qui allaitent: 45 mcg par jour (44 mcg si vous avez 18 ans ou moins)

Femmes non enceintes âgées de 19 à 50 ans: 25 mcg par jour

Vous n'êtes pas obligé d'obtenir la quantité recommandée de chrome chaque jour. Au lieu de cela, visez ce montant comme une moyenne sur quelques jours ou une semaine.

Sources alimentaires de chrome

La levure de bière est une source concentrée de chrome, contenant jusqu'à 60 mcg par cuillère à soupe. D'autres bonnes sources incluent:

  • 1/2 tasse de brocoli: 11 mcg
  • 3 onces de dinde ou de jambon (transformé): 10,4 mcg
  • 1 tasse de jus de raisin: 7,5 mcg
  • une gaufre (environ 2,5 onces): 6,7 mcg
  • un muffin anglais de blé entier: 3,6 mcg
  • 1 tasse de purée de pommes de terre: 2,7 mcg
  • un bagel: 2,5 mcg
  • 1 tasse de jus d'orange: 2,2 mcg
  • 3 onces de bœuf: 2,0 mcg
  • 3 onces de poitrine de dinde: 1,7 mcg
  • une pomme moyenne, avec pelure: 1,4 mcg
  • 1/2 tasse de haricots verts: 1,1 mcg
  • une banane moyenne: 1,0 mcg

Avez-vous besoin d'un supplément?

Vous n'avez pas besoin - et ne devriez pas prendre - de suppléments de chrome en plus de la quantité incluse dans votre vitamine prénatale. Bien que les femmes enceintes présentent un risque plus élevé de carence en chrome, certaines formes du minéral peuvent être dangereuses en grandes quantités pendant la grossesse.

Vous pouvez répondre à vos besoins en incluant des aliments riches en chrome dans votre alimentation tels que la volaille, le poisson, la viande, les œufs et les céréales de son.

Si vous craignez d'avoir une carence en chrome, parlez-en à votre professionnel de la santé.


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