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Le calcium dans votre alimentation de grossesse

Le calcium dans votre alimentation de grossesse


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Pourquoi vous avez besoin de calcium pendant la grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, votre bébé en développement a besoin de calcium pour avoir des os et des dents solides. Le calcium aide également votre bébé à développer un cœur, des nerfs et des muscles sains, ainsi qu'à développer un rythme cardiaque normal et des capacités de coagulation sanguine.

Le calcium peut également réduire votre risque d'hypertension et de prééclampsie. Et si votre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium pendant la grossesse, votre bébé le tirera de vos os, ce qui peut nuire à votre santé plus tard.

De combien de calcium vous avez besoin

Femmes de 19 à 50 ans: 1000 milligrammes (mg) par jour avant, pendant et après la grossesse

Femmes de 18 ans et moins: 1300 mg par jour avant, pendant et après la grossesse

La plupart des femmes américaines ne consomment pas assez de ce minéral important. Essayez de consommer 3 tasses de produits laitiers ou d'autres aliments riches en calcium par jour. (Consultez notre liste de suggestions ci-dessous.)

Même après la naissance de votre bébé et la fin de l'allaitement, continuez à faire attention à votre apport en calcium. Vous aurez besoin de ce minéral pour renforcer les os et prévenir la perte osseuse (ostéoporose) plus tard dans la vie.

Sources alimentaires de calcium

Le lait et les autres produits laitiers sont les principales sources, tout comme le poisson en conserve et les céréales enrichies en calcium, les jus, les boissons de soja et de riz et le pain. Toutes les marques ne sont pas fortifiées, alors vérifiez les étiquettes.

  • 1 tasse de yogourt nature faible en gras: 415 mg
  • 1,5 once de fromage mozzarella partiellement écrémé: 333 mg
  • 3 onces de sardines (en conserve dans de l'huile avec os): 325 mg
  • 8 onces de yogourt aux fruits faible en gras: 313 à 384 mg
  • 8 onces de lait écrémé: 299 mg
  • 8 onces de lait de soja enrichi en calcium: 299 mg
  • 8 onces de lait entier: 277 mg
  • 6 onces de jus d'orange enrichi en calcium: 261 mg
  • 1/2 tasse de tofu ferme au calcium: 253 mg
  • 3 onces de saumon rose en conserve, avec os et liquide: 181 mg
  • 1 tasse de fromage cottage (1 pour cent de matière grasse du lait): 138 mg
  • 1/2 tasse de yogourt glacé à la vanille: 103 mg
  • 1 tasse de chou frisé cru, haché: 100 mg
  • 1/2 tasse de feuilles de navet bouillies: 99 mg
  • 1/2 tasse de glace à la vanille: 84 mg
  • 1 tasse de bok choy cru, râpé: 74 mg
  • une tranche de pain blanc: 73 mg

Vous ne considérez peut-être pas l'eau comme une source de calcium, mais l'eau du robinet et l'eau en bouteille contiennent généralement des quantités variables, l'eau minérale contenant le plus de calcium. Renseignez-vous auprès de votre agence locale de l'eau pour connaître la quantité de calcium contenue dans l'eau de votre robinet ou de votre puits.

Devriez-vous prendre un supplément?

Si vous prenez une vitamine prénatale, vous consommez probablement déjà au moins 150 mg de calcium. Vous pouvez essayer de prendre un supplément de calcium distinct si vous n'en consommez pas suffisamment, mais gardez à l'esprit que votre corps ne peut absorber que 500 mg de calcium à la fois. Vous devrez peut-être prendre votre supplément de calcium en doses plus faibles, plusieurs fois par jour.

(Vous avez besoin de vitamine D pour absorber le calcium, alors assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D dans votre alimentation pendant la grossesse.) Les suppléments de calcium se présentent sous différentes formes, le plus souvent du carbonate de calcium et du citrate de calcium.

Le carbonate de calcium fournit le plus de calcium, mais nécessite un supplément d'acide gastrique pour aider à le dissoudre, il est donc préférable de le prendre avec un repas. Le citrate de calcium est le plus facilement absorbé par l'organisme. Parce que ce type ne nécessite pas d'acide gastrique pour l'absorption, il peut être pris entre les repas. (C'est un bon choix pour ceux qui prennent des médicaments contre les brûlures d'estomac qui réduisent l'acide gastrique.)

Recherchez un supplément avec «USP» (pour la pharmacopée américaine) sur l'étiquette. Cela indique que le supplément contient suffisamment de calcium, se dissout bien et est exempt de plomb et d'autres métaux toxiques. Ne prenez pas de suppléments de calcium contenant de la farine d'os, de la dolomie, de la coquille d'huître ou du corail - ceux-ci peuvent contenir une petite quantité de plomb, ce qui peut être nocif pour votre bébé en pleine croissance.

Et n'en faites pas trop. Assurez-vous que votre total de nourriture, de suppléments et d'eau ne dépasse pas 2500 mg (ou 3000 mg si vous avez moins de 18 ans). Une trop grande quantité de calcium peut causer de la constipation, augmenter le risque de calculs rénaux et entraver l'absorption par votre corps du fer et du zinc provenant des aliments.


Voir la vidéo: Alimentation et grossesse - AP-HM mag flash (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Ciodaru

    Je m'excuse, mais, à mon avis, vous commettez une erreur. Discutons-en. Écrivez-moi en MP, on en parlera.

  2. Cynegils

    le diable brûle !!!

  3. Birdoswald

    Il est dommage que je ne puisse rien vous aider. J'espère que vous serez d'aide ici. Ne désespérez pas.

  4. Stacey

    Me comprenez-vous?

  5. Hernan

    Se tromper.



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