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Le cuivre dans votre alimentation de grossesse

Le cuivre dans votre alimentation de grossesse


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Pourquoi vous avez besoin de cuivre pendant la grossesse

Le cuivre, un oligo-élément présent dans tous les tissus végétaux et animaux, est essentiel à la formation des globules rouges. Ceci est particulièrement important pendant la grossesse, lorsque votre apport sanguin double.

Le cuivre aide à former le cœur, les vaisseaux sanguins et les systèmes squelettique et nerveux de votre bébé.

Le cuivre renforce également la capacité de votre corps à réparer les tissus et à décomposer les sucres. Et cela permet à vos cheveux de pousser et d'avoir une apparence saine.

De combien de cuivre vous avez besoin

Femmes enceintes: 1 milligramme (mg) par jour

Femmes qui allaitent: 1,3 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 19 à 50 ans: .9 mg par jour

Vous n'êtes pas obligé d'obtenir la quantité de cuivre recommandée chaque jour. Au lieu de cela, visez ce montant comme une moyenne sur quelques jours ou une semaine.

Sources alimentaires de cuivre

Voici quelques bonnes sources alimentaires de cuivre:

  • 1 once de foie de bœuf poêlé: 4,1 mg
  • six huîtres moyennes, cuites: 2,4 mg
  • 3 onces de chair de crabe royal d'Alaska, cuite: 1,0 mg
  • 3 onces de chair de crabe bleu, cuite: 0,7 mg
  • 3 onces de palourdes, cuites: 0,6 mg
  • 1 once de noix de cajou crues: 0,6 mg
  • 1 once de graines de tournesol, torréfiées à sec: 0,5 mg
  • 1 once de noisettes, torréfiées à sec: 0,5 mg
  • 1 tasse de lentilles, bouillies et non salées: 0,5 mg
  • 1 once d'amandes: 0,3 mg
  • 1 tasse de champignons blancs crus, tranchés: 0,2 mg
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide en morceaux non salé: 0,2 mg
  • 1 once de chocolat mi-sucré: 0,2 mg

Remarque: ne faites pas cuire les aliments dans des casseroles en cuivre non doublées, où le cuivre peut entrer en contact direct avec les aliments. La cuisson dans ces casseroles peut augmenter votre consommation de cuivre à des niveaux toxiques. (Les pots avec du cuivre uniquement à l'extérieur ou avec un noyau en cuivre lié à d'autres types de métaux - comme l'acier inoxydable - sont sûrs à utiliser.)

Devriez-vous prendre un supplément?

Non. Si vous avez une alimentation saine et variée, vous aurez probablement suffisamment de cuivre. Il est présent dans les fruits de mer, les noix, les graines, les céréales de son de blé, les produits à grains entiers, les légumes verts et même les produits à base de cacao.

Si votre alimentation ne comprend pas ces aliments, une bonne multivitamine prénatale comprend généralement une quantité adéquate. Il est possible d'avoir trop de cuivre dans votre alimentation, alors parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments supplémentaires.

Les carences en cuivre sont rares. Les femmes sont parfois insuffisantes dans leurs années de procréation, mais vous ne remarquerez peut-être aucun signe. Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de cuivre, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément.


Voir la vidéo: Le petit déjeuner idéal pendant la grossesse - Question Nutrition (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Doukazahn

    Je pense que vous trouverez la bonne décision.

  2. Kiktilar

    Hourra! et merci!)))

  3. Vudokus

    Je joins. Et j'ai rencontré ça.

  4. Chetwyn

    Votre sujet ressemble à une parabole de voyazytsya sur Internet depuis un mois maintenant. On l'appelle aussi parfois le boyan barbu. Mais en général, merci kaneshn

  5. Dorian

    Je pense que vous n'avez pas raison. Discutons.Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  6. Rufio

    Si j'étais toi, j'essaierais de résoudre ce problème moi-même.



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